Experimente todas as receitas de smoothie de mirtilo. Vegan, fitness ou com outras frutas?

Receitas de smoothies de mirtilo certamente colocarão um sorriso em seu rosto.

Essa fruta da estação, que você mesmo pode colher na tranquilidade da floresta, tem sabor e cor específicos e é rica em antioxidantes.

As mais populares são as combinações de frutas puras, que também trazemos para você nas receitas a seguir.

Qual variante será a sua?

Smoothie vegano de mirtilo com manga

Com apenas quatro ingredientes, este smoothie é uma explosão! Se você gosta de manga e mirtilos, provavelmente não encontrará muitas combinações melhores para esta fruta. Além disso, você pode congelar mirtilos e mangas e fazer uma bebida fresca de verão mesmo no inverno. Como fazer isso?

O que vamos precisar

• 120 g de mirtilos (frescos ou congelados)
• 120 g de manga descascada cortada em cubos
• 120 g de iogurte Alpro
• 60 ml de leite de soja ou amêndoa

Método

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
• Se a bebida estiver muito grossa, acrescente um pouco mais de leite.
• Você pode coar o smoothie se não se importar com as tortas de mirtilo.
• Sirva gelado ou com gelo.

Smoothie de mirtilo fitness com espinafre e abacate

Para não ficar só na fruta, apresentamos também esta receita original de batido de mirtilos com espinafres e abacate. Um smoothie cheio de proteínas, vitaminas e antioxidantes certamente beneficiará seu corpo, e você também o apreciará. Que outros ingredientes estão incluídos na receita?

O que vamos precisar

• 120 g de mirtilos
• 2 punhados de espinafre baby fresco
• ½ abacate
• ½ banana
• 200 ml de leite de amêndoa
• Suco de 1 limão
• Uma pitada de canela

Método

• Coloque todos os ingredientes, exceto a canela, no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
• Adicione o suco de limão a gosto e despeje em copos.
• Polvilhe canela por cima e sirva gelado.

Smoothie de morango

Mais uma ótima combinação de frutas da estação que você mesmo pode escolher e ficar ainda mais feliz com o resultado. Desta vez, os mirtilos serão seguidos pelos morangos. Atrevemo-nos a dizer que neste caso já é uma verdadeira sobremesa. Basta adicionar um pouco de chantilly por cima, uma bola de sorvete de baunilha e você terá um deleite natalino.

O que vamos precisar

• 70 g de mirtilos
• 70 gr de morangos
• 70 g de iogurte branco sem açúcar
• 120 ml de leite
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 1 colher de chá de mel

Método

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata.
• Coe o smoothie e adoce com mel a gosto.
• Sirva gelado em copos.

Mirtilo – smoothie de banana

Nunca há combinações saborosas de frutas suficientes, então a banana doce vem à tona. Este smoothie é ideal como um lanche completo ou como fonte de energia após o exercício. As bananas são ricas em fibras e são definitivamente procuradas em programas de perda de peso.

O que vamos precisar

• 120 g de mirtilos
• 1-2 bananas
• 200 ml de leite de amêndoa
• 100 ml de leite de coco
• 2 colheres de chá de linhaça

Método

• Coloque todos os ingredientes, exceto as sementes de linhaça, no liquidificador.
• Misture delicadamente, adicione mais líquido se necessário, ou, ao contrário, adicione frutas para tornar o smoothie mais espesso.
• Despeje a bebida em copos e polvilhe sementes de linho por cima.

Benefícios para a saúde dos mirtilos

Rico em antioxidantes
Os radicais livres que são produzidos no corpo e realmente danificam as células do corpo. Os antioxidantes são essenciais para reduzir o impacto dos radicais livres e criar uma barreira ou escudo ao redor da célula para ajudar a protegê-la contra danos.

Cheio de vitaminas e minerais
Além de serem baixos em calorias, os mirtilos são ricos em nutrientes. Eles são uma boa fonte de vitamina C e vitamina K, bem como manganês.

Gerencia o colesterol
Mirtilos são ricos em fibras solúveis. Quando a fibra solúvel se liga à bile, ela ajuda a remover a bile, que é composta de colesterol e outros resíduos do corpo e, portanto, pode reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas.

Controla os níveis de açúcar no sangue
Como os mirtilos são ricos em fibras e com baixo teor de açúcar em comparação com outras frutas, eles não causam picos de açúcar no sangue.

Eles reduzem a pressão arterial
Comer mirtilos ajuda a baixar a pressão arterial porque ajuda o corpo a produzir mais óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos.