receitas de fitness saudáveis

Você quer comer um pouco mais saudável, manter uma bela figura e se divertir ao mesmo tempo? Receitas fitness saudáveis visam atingir esses objetivos. Mime-se com uma dose de vitaminas e minerais todos os dias. Uma alimentação equilibrada pode ser um remédio para o corpo e para a alma.



Como criar uma dieta balanceada

Macronutrientes

Eles consistem em carboidratos, gorduras e proteínas. A proporção ideal de macronutrientes é:

  • Carboidratos - 55-60%
  • Gorduras - 25-30%
  • Proteínas - 15-20%

Micronutrientes

Existem vitaminas e minerais na dieta. Temos uma vasta gama deles, mas nenhum deles deve ser esquecido.

Coma regularmente

O intervalo entre as refeições deve ser de aproximadamente 3 horas. Divida sua comida em 5-6 porções por dia.

A tabela a seguir nos dirá como montar os cursos individuais:

Café da manhã 20-25%
Lanche 10-15%
Almoço 25-30%
segundo lanche 10-15%
Jantar 25-30%

Ingestão calórica diária

Para cada indivíduo, a ingestão de calorias e energia dos alimentos é individual. Depende do peso, altura, sexo, idade e quantidade de movimento.

beba muito

Os líquidos são parte integrante de uma dieta saudável. Evite bebidas açucaradas, excesso de álcool e cafeína.

dicas de café da manhã

No início do dia, procure consumir carboidratos de grãos integrais e frutas, ácidos graxos insaturados de sementes, nozes e margarinas de qualidade e proteínas de laticínios. A nossa dica é o muesli caseiro saudável e o iogurte caseiro .

Lanches para manhã e tarde

Eles devem atender aos mesmos requisitos do café da manhã, mas não devem ser tão fartos. Mas você pode desfrutar de vegetais de várias formas como um lanche .

Almoços

Almoços saudáveis também podem ser preparados rapidamente. Para se inspirar, experimente os pratos principais de bulgur e cuscuz .

Jantar

Você deve pensar no jantar da mesma forma que pensa no almoço. A quantidade de calorias e ingestão de energia deve ser a mesma. Experimente, por exemplo, receitas de tomates assados .

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